专家撰文

作为超老龄化社会，香港65岁及以上长者数目高达总人口的21%（约157万人）。根据目前的推测，长者人数会持续上升，2046年更有机会上升至274万人，佔总人口比例高达36%。面对人口急剧老化，长者健康议题日益受到普罗大众的关注，而大家关心的重点也由「远离病痛」，逐渐转移至「让长者拥有强健体魄享受晚年生活」。有否想过长者亦适合玩跆拳道？

长者偏向强度较低运动

运动及体力活动（Physical Activity）一向被视为保持健康和强健体魄的重要关键，但全球大部份人口（包括长者）的运动及体力活动仍然不足。相对于年轻人，长者所选择的运动或体力活动种类较少，而且偏向强度较低，例如步行、高尔夫球、太极。其实，除了这些长者经常参与的运动外，到底还有哪些合适的选择？

跆拳道练腿法防跌倒

笔者早前进行了一项名为「乐龄跆拳道」的研究计划，并邀请了数十名65岁或以上的长者参与为期12星期的跆拳道训练。跆拳道是流行武术之一，起源自韩国。根据外国研究显示，跆拳道的训练内容同时包含了封闭式及开放式运动技能，有助参加者全面提升不同的体适能要素，包括肌力、肌耐力、心肺功能、柔软度、平衡力、反应时间及速度等。

腿法训练是跆拳道的特色之一，不同的踢脚动作都能够提升长者的平衡力及下肢肌力，有助预防跌倒。跆拳道的品势（Poomsae，即是套拳）牵涉不同指定的动作，训练过程中，长者需要紧记动作的次序和细节，这有助于提升他们的认知功能。

跆拳道升级制度肯定自我

另外，跆拳道训练对参加者的心理健康也有显着的帮助。升级制度让参加者在学习过程中获得肯定，从而提升自信，同时间也能让参加者有一个明确的学习目标，大大提升了他们持续参与运动的动机。

经过12星期的乐龄跆拳道训练，参加者的功能性体适能出现显着的提升，这有助长者应付日常的生活需要。另外，参加者的下肢柔软度、肌力及动静态平衡也有明显的进步，这些要素与预防长者跌倒有密切的关係。相对于其他群组，长者面对的跌倒风险较高。由于长者身体机能倒退，跌倒时所受的创伤往往较儿童及成人严重，而且康復时间也较长，大大影响长者的生活质素。

长者跆拳道4大注意位

然而不少长者会担心在训练时受伤，因而却步。为了营造一个合适的训练环境，教练在指导长者参与训练时，需留意以下四点：

1.  因应长者不同的身体状况调节训练的内容、强度和进度
2.  提供适当的辅助工具协助长者完成相关训练（例如：椅子）
3.  多给予赞赏和肯定
4.  进行训练时，站在长者身后或身旁以作保护

跆拳道对长者的身心健康发展有正面帮助，各位老友记，不妨一试。

撰文：郭禧雯博士（浸大国际学院运动及康乐领袖学社会科学学士（荣誉）学位课程总监）
（原刊于新城八大家，2024年8月）